7 zásad správné spánkové hygieny
Špatně se vám usíná? Během spánku se budíte a ráno nejste schopni vstát? Důvodem nespavosti a špatného usínání může být nejen nevhodně uspořádaná ložnice, stres, nebo večerní přejídání, ale také časté pití zeleného čaje. Čemu se během dne vyhnout a co naopak přidat, abyste si užívali dokonalý spánek?
Denní potřeba spánku
Potřeba spánku je u každého jedince opravdu velmi individuální. Nemůžeme říct, že všichni lidé by měli spát 8 hodin denně. Jinak dlouhý spánek by si měli dopřát těhotné ženy, teenageři, dospělí manuálně pracující muž či senior. U dospělého člověka se hovoří o rozmezí 7-8 hodin denně samozřejmě v závislosti na vydané aktivitě. Jinou potřebu spánku budete mít po celodenním závodění či celodenním lenošení. U dětí platí, že čím mladší dítě je, tím více spánku potřebuje.
Pravidla spánkové hygieny
Existuje soubor pravidel, které jsou prevencí zdravého spánku. Co do nich řadíme?
- Snažte se během dne omezit konzumaci kávy, černého i zeleného čaje či energetických nápojů. Tyto nápoje totiž povzbuzují váš organismus a brání plynulému usínání.
- Před spaním se nepřejídejte. Večerní mlsání zatěžuje váš žaludek, což může být důvodem horšího usínání. Váš žaludek se totiž snaží strávit vše, co jste před spaním snědli.
- Před spaním nemyslete na resty v práci, problémy, apod. Zbytečně se stresujete a nebudete moci usnout. Raději si vezměte do ruky knihu a myslete na to, že problémy můžete vyřešit stejně až zítra.
- Vyhněte se také kouření, jelikož nikotin povzbuzuje organismus.
- Místnost určená ke spaní by měla mít příjemnou teplotu a nemělo by do ní pronikat světlo zvenčí.
- Vytvořte si spánkovou rutinu a denně vstávejte a choďte spát vždy ve stejný čas, a to i o víkendu.
- Nezapomeňte, že svou roli v usínání hraje také uspořádání ložnice. Spát byste měli tak, aby vaše nohy směřovaly směrem ke dveřím. V ložnici by nemělo být také příliš doplňků a květin. Zapomeňte v ložnici na elektronická zařízení, která produkují bílé světlo, které má negativní vliv na tvorbu melatoninu. Vyhněte se zvláště televizi v ložnici.
